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체지방률 계산기란?
체지방률 계산기는 몸무게 중 지방이 차지하는 비율을 줄자 측정만으로 추정하는 도구입니다. 미 해군(US Navy)이 장병 체성분 판정에 쓰는 둘레법 공식을 적용해, 인바디 장비 없이 키·목·허리(여성은 엉덩이 포함) 둘레로 계산해요. 체중을 넣으면 체지방량과 제지방량(kg)까지 나옵니다. 입력값은 서버로 전송되지 않습니다.
사용법 — 둘레 재는 위치가 절반
둘레법의 정확도는 재는 위치에서 갈립니다. 위치만 지키면 오차가 확 줄어요.
- 목둘레 — 후두(목젖) 바로 아래를 수평으로. 줄자를 조이지 말고 살짝 닿게.
- 허리둘레 — 배꼽 높이에서 수평으로, 숨을 편하게 내쉰 상태. 바지 사이즈가 아니라 맨살 기준입니다.
- 엉덩이둘레(여성) — 옆에서 봤을 때 가장 돌출된 곳을 수평으로.
- 아침 공복, 같은 시간대에 재는 것이 추세 관리에 좋습니다.
미 해군 공식 — 계산 원리
남 = 495 ÷ (1.0324 − 0.19077×log(허리−목) + 0.15456×log(키)) − 450
여 = 495 ÷ (1.29579 − 0.35004×log(허리+엉덩이−목) + 0.221×log(키)) − 450
허리(지방이 쌓이는 곳)와 목(지방이 잘 안 쌓이는 곳)의 둘레 차이가 클수록 체지방률이 높게 나오는 구조입니다. 수중 체중법(정밀 측정)과 대조해 만들어진 회귀식이라, 장비 없는 추정법 중에서는 검증이 잘 된 편이에요. 예를 들어 키 175cm·목 38cm·허리 85cm 남성이면 약 16.9%로 계산됩니다.
체지방률 구간표 (남·여)
| 구간 | 남성 | 여성 | 비고 |
|---|---|---|---|
| 필수 지방 | 2~5% | 10~13% | 생존 최소치 — 목표로 삼지 말 것 |
| 운동선수 | 6~13% | 14~20% | 선명한 복근, 유지 난도 높음 |
| 피트니스 | 14~17% | 21~24% | 탄탄한 몸 — 일반인 상위권 |
| 평균 | 18~24% | 25~31% | 건강 범위 |
| 비만 | 25%~ | 32%~ | 감량 권장 |
미국운동협의회(ACE) 통용 분류입니다. 여성 기준치가 높은 건 생리적으로 필수 지방이 더 많기 때문이라, 남녀 수치를 직접 비교하면 안 됩니다.
BMI와 뭐가 다른가
BMI는 키와 몸무게만 보기 때문에 근육과 지방을 구분하지 못합니다. 근육질 80kg와 지방형 80kg의 BMI는 같지만 체지방률은 전혀 다르죠. 그래서 운동하는 사람의 몸 상태 지표로는 체지방률이 더 쓸모 있습니다. 반대로 BMI는 재기 쉬워 인구 통계·건강검진 스크리닝에 쓰이는 것이고, 두 지표는 용도가 다른 도구예요.
측정의 한계 (정직한 이야기)
- 체형 편차 — 목이 유독 굵거나(근육형) 복부에만 지방이 몰린 체형은 오차가 커집니다.
- 측정 오차가 그대로 결과 오차 — 허리 2cm 차이로 결과가 1~2%p 움직입니다. 줄자 위치·조임을 일정하게 유지하세요.
- 의학적 판정 아님 — 비만 진단·치료 기준은 병원의 체성분 검사와 의사 판단이 기준입니다.
자주 묻는 질문
체지방률은 어떻게 계산하나요?▾
이 계산기는 미 해군(US Navy) 둘레법을 씁니다. 남성은 키·목·허리, 여성은 키·목·허리·엉덩이 둘레로 계산하며, 줄자 하나로 인바디 없이 체지방률을 추정할 수 있는 검증된 방식입니다.
남자 체지방률 15%면 어느 정도인가요?▾
ACE 분류 기준 피트니스 구간(14~17%)입니다. 복근 윤곽이 보이기 시작하는 수준으로 일반인 상위권입니다. 선명한 식스팩은 보통 13% 이하부터입니다.
인바디 결과와 다르게 나와요.▾
정상입니다. 둘레법과 생체전기저항법(인바디)은 측정 원리가 달라 3~4%p 차이가 날 수 있습니다. 어느 쪽이든 같은 방법으로 같은 시간대에 재서 변화 추세를 보는 것이 절대값보다 중요합니다.
여자는 왜 엉덩이 둘레도 재나요?▾
여성은 체지방이 하체에 분포하는 비중이 커서, 허리·목만으로는 추정 오차가 커집니다. 미 해군 공식도 여성만 엉덩이 둘레를 포함하도록 설계돼 있습니다.
체지방률은 낮을수록 좋은 건가요?▾
아니요. 필수 지방(남 2~5%, 여 10~13%) 아래로 내려가면 호르몬·면역 기능에 문제가 생깁니다. 일반인 기준으로는 남 10~20%, 여 18~28% 정도가 건강과 외형의 균형 구간으로 봅니다.
본 계산기는 미 해군 둘레법 기반 추정 참고용이며 의학적 진단을 대신하지 않습니다. 입력값은 서버로 전송·저장되지 않습니다.