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페이스 계산기란?
페이스(pace)는 1km를 뛰는 데 걸리는 시간(분:초/km)으로, 러닝에서 속도를 표현하는 표준 단위입니다. 자동차처럼 km/h를 쓰지 않는 이유는 간단합니다 — “다음 1km를 몇 분에 끊을 것인가”가 훈련과 레이스에서 실제로 쓰는 질문이기 때문이죠. 이 계산기는 거리·기록으로 페이스를 구하는 것과, 목표 페이스로 완주 시간·구간 통과표를 만드는 것 모두를 지원합니다.
사용법
- 내 페이스 구하기 — 뛴 거리(프리셋 또는 직접 입력)와 기록을 넣으면 페이스·속도·400m 랩타임이 나옵니다.
- 완주 시간 예측 — 거리와 목표 페이스를 넣으면 예상 기록과 구간 통과표가 나옵니다. 대회 전에 통과표를 캡처해두면 페이스 조절이 쉬워집니다.
목표 기록별 페이스 표
| 대회 | 목표 기록 | 필요 페이스 |
|---|---|---|
| 10K | 60분 | 6:00 /km |
| 50분 | 5:00 /km | |
| 40분 | 4:00 /km | |
| 하프 (21.0975km) | 2:30 | 7:06 /km |
| 2:00 | 5:41 /km | |
| 1:45 | 4:59 /km | |
| 풀 (42.195km) | sub-5 (5시간) | 7:06 /km |
| sub-4 (4시간) | 5:41 /km | |
| sub-3 (3시간) | 4:16 /km |
재미있는 우연 하나 — 하프 2시간과 풀 sub-4의 필요 페이스가 5:41로 같습니다(풀이 하프의 정확히 2배 거리라서). 다만 같은 페이스를 두 배 거리에서 유지하는 건 전혀 다른 난이도라, 하프 2시간 러너가 바로 sub-4가 되는 건 아닙니다.
트레드밀 속도 ↔ 페이스 변환표
| 트레드밀 속도 | 페이스 | 10km 예상 |
|---|---|---|
| 8.0 km/h | 7:30 /km | 1:15:00 |
| 9.0 km/h | 6:40 /km | 1:06:40 |
| 10.0 km/h | 6:00 /km | 1:00:00 |
| 11.0 km/h | 5:27 /km | 54:33 |
| 12.0 km/h | 5:00 /km | 50:00 |
| 14.0 km/h | 4:17 /km | 42:51 |
| 16.0 km/h | 3:45 /km | 37:30 |
변환 공식은 페이스(초) = 3600 ÷ 속도(km/h)입니다. 실외와 감각을 맞추려면 트레드밀 경사를 1~2%로 두는 게 공기 저항이 없는 만큼을 보정하는 통상적인 방법입니다.
초보 러너의 페이스 기준
- 대화가 되는 속도가 기본 — 옆 사람과 문장 단위로 말할 수 있는 페이스(보통 7~8분대)가 지구력을 만드는 조깅 강도입니다. 초보의 가장 흔한 실수가 매번 5~6분대로 몰아붙이는 것입니다.
- 거리마다 페이스는 다른 게 정상 — 5K 페이스로 10K를 뛸 수 없습니다. 거리가 2배가 되면 유지 가능한 페이스는 대략 10~20초/km 느려집니다.
- 기록 도전은 대회에서 — 평소 훈련의 80%는 편한 페이스로 쌓고, 빠른 훈련은 일주일에 한두 번이면 충분하다는 게 일반적인 훈련 원칙입니다.
러닝 소비 칼로리가 궁금하다면 기초대사량 계산기에서 하루 총 소비량과 함께 가늠해볼 수 있습니다.
계산값과 실제 대회의 차이 (정직한 이야기)
- 목표 페이스에 여유를 두세요 — 더 뛰는 거리 때문에, 목표 기록을 정확히 노린다면 필요 페이스보다 2~3초/km 빠르게 계획하는 게 안전합니다.
- 등속은 이상적인 가정입니다 — 실제 레이스는 초반 혼잡, 언덕, 후반 피로로 페이스가 출렁입니다. 통과표는 기준선으로 쓰고, 전략(이븐/네거티브 스플릿)은 따로 세우세요.
- GPS 페이스는 참고용 — 빌딩 숲·곡선 구간에서 거리 오차가 수 % 나는 건 흔합니다. 정확한 측정은 트랙이나 대회 기록 기준입니다.
자주 묻는 질문
Q. "5분대 페이스"가 무슨 뜻인가요?
1km를 5분 00초~5분 59초 사이에 뛴다는 뜻입니다. 러닝에서는 속도를 km/h 대신 1km에 걸리는 시간(분:초/km)으로 표현하는 게 표준이라, 페이스 5:30이면 1km에 5분 30초, 10km에 55분이 걸리는 속도입니다.
Q. 하프 기록에 2를 곱하면 풀마라톤 기록이 되나요?
안 됩니다. 거리가 길어질수록 같은 페이스를 유지하기 어려워서, 실제 풀 기록은 하프×2보다 10~20분 이상 느린 게 보통입니다(경험적으로 하프×2 + 10~20분, 또는 리겔 공식 사용). 이 계산기는 등속 가정이므로 풀 목표는 하프 페이스보다 여유 있게 잡으세요.
Q. 400m 트랙에서는 어떻게 환산하나요?
페이스(초/km) × 0.4가 한 바퀴(400m) 시간입니다. 페이스 5:00이면 랩당 2분, 4:30이면 1분 48초입니다. 모드 1의 결과에 400m 랩타임이 함께 표시됩니다.
Q. GPS 시계 페이스와 계산이 달라요.
GPS 거리 자체에 오차가 있어서입니다. 빌딩 사이·코너·터널에서 거리가 수 % 튀는 건 흔한 일이라, 정확한 페이스는 거리가 보증되는 대회 기록이나 트랙에서 재는 게 맞습니다. 시계 페이스는 경향을 보는 용도로 쓰세요.
Q. 네거티브 스플릿이 뭔가요?
후반부를 전반부보다 빠르게 뛰는 레이스 전략입니다. 대부분의 기록 경신이 네거티브 스플릿에서 나옵니다. 이 계산기의 통과표는 등속 기준이니, 네거티브 전략이라면 전반부를 표보다 몇 초 느리게 통과하는 게 계획대로인 겁니다.
Q. 입력한 기록이 저장되나요?
아니요. 계산은 전부 브라우저 안에서만 이뤄지고 입력값은 서버로 전송·저장되지 않습니다.
본 계산기는 등속 가정의 환산 도구이며 입력값은 서버로 전송·저장되지 않습니다. 훈련 강도·부상 관련 판단은 전문 코치·의료진의 안내를 따르세요.